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Dieta de definición muscular

En este artículo aprenderás como hacer una perfecta combinación de estos alimentos que son indispensables para lograr unas raciones diarias que contengan proteínas y fibras en las cantidades adecuadas entre grasas y carbohidratos, propias para mantener una de una dieta definición muscular  que tienen que ingerirse para perder exceso de grasa corporal que por ahora está cubriendo los músculos y no te permiten lucir tus músculos que son el resultado  de un arduo trabajo de entrenamiento. Esta como cualquier otro tipo de dieta definición muscular para potenciar el periodo de entrenamiento tendrás que olvidarte por completo todo tipo de féculas, azúcar, sal, harinas, entre otros productos que hacen que ganes grasa o engordes de forma rápida. Otros alimentos que tienen que estar lejos de tu alcance mientras estés haciendo esta dieta definición muscular son papas, empanizados, chocolates, dulces, harinas blancas, embutidos, pan dulce, carnes grasas, habas, guisantes, remolacha, pastas, arroz, frituras y remolacha. Para la realización de las comidas tienes que usar poca sal, realza los sabores con hierbas aromáticas, jengibre, mostaza, pimienta, entre otros.

Dieta para definición muscular

Para el desayuno 4 claras de huevo cocidas. ¼ de leche descremada,  leche de soja o yogurt natural sin azúcar. 1 pera o manzana. 1 taza de café sin azúcar. 30 gr de cereal alto en fibra como la granola + 30 gr de cereal de avena, si lo prefieres lo podes sustituir consumiendo 50 gramos de pan integral que este tostado y con mermelada sin azúcar. Para la media mañana 50 gr de carnes blancas o pechuga de pollo o pavo asado a la plancha más 10 aceitunas, si quieres lo podes sustituir con una ensalada compuesta de atún con lechuga o una ensalada verde con 30 gr de requesón sin sal. En el almuerzo Come una ensalada verde con lechuga, berro y espinaca, sazonada con jugo de limón, mostaza o especias, además le agregas un chorro de aceite de oliva. 150 gr de carne sin grasa a la plancha u horno 100 gr de calabacín, alcachofas, brócoli, berenjena, champiñones cocidos 1 té verde o café sin azúcar. Para la Cena Sopa de verduras + puré de verduras con ensalada de hojas, agrégale una cucharada de aceite extra virgen. 150 gr de pescado azul a la plancha  cocido al vapor y que no lleve grasas añadidas. Puedes escoger salmón, atún o sardinas; también podrás sustituir por gambas o mejillones, etc. Acompáñalo con té de manzanilla sin azúcar.

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