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En forma en diez minutos

Hacer ejercicio tan sólo unos minutos al día y en su propia casa le prepara para la vida activa, y ayuda a bajar los kilos que le sobran. Desde casa, con tan sólo 10 minutos y 10 movimientos, puede conseguirlo. Hacer ejercicio ayuda a mantener un estilo de vida sano, y también ayuda a bajar unos kilos de más. En un mes los efectos no serán espectaculares, pero si se asume como un hábito diario, a largo plazo, su estado físico mejorará visiblemente. Desde casa, se puede actuar sobre piernas, brazos, cintura y abdomen. Con unos sencillos ejercicios se puede eliminar la celulitis, mantener en forma las partes del cuerpo que más fácilmente tienden a caerse o a perder sus formas. Aquí, se propone una tabla rápida y sencilla que le pondrá en forma y le ayudará a conseguir su peso ideal rápidamente. Para realizarla sólo es necesario disponer de 10 minutos todas las mañanas. 1. Sujetar una toalla por detrás del cuello con las manos a la altura de los hombros. Levantar los brazos por encima de la cabeza doblando por los codos y tirando de ellos hacia atrás para alargar los músculos del pecho. Mantener durante 10-20 segundos y volver a la posición inicial. Realizarlo 10 veces. 2. Con las piernas separadas sujetar una toalla con las manos sobre la cabeza con brazos estirados. Inclinar la cintura hacia la izquierda manteniendo 10-20 segundos. Después realizarlo hacia la derecha. Repetir el ejercicio 10 veces de cada lado. 3. Mantener la toalla en la posición anterior y con las piernas separadas, flexionar la pierna derecha y doblar la cintura tratando de acercar el tórax a la rodilla doblada mantener 10-20 segundos y realizar el ejercicio con la otra pierna. Realizar 10 veces de cada lado. 4. Sujetar la toalla por detrás de la espalda con la mano derecha sobre la cabeza y la izquierda debajo de la cintura. Tirar despacio de la toalla hacia abajo mientras el brazo derecho ofrece cierta resistencia. Mantener durante 10-20 segundos y realizar el ejercicio cambiando de brazos 10 veces. 5. Sentarse sobre un colchón duro y comenzar a mover las piernas con movimiento de bicicleta mientras se permanece apoyado con los codos y el cuerpo ligeramente reclinado. Realizar los movimientos, al menos durante 1 minuto. 6. En la misma posición anterior, extender las piernas y elevarlas, con respecto al suelo, entre 25 y 45 grados. Después volver a la posición inicial y volver a comenzar. Realizar el ejercicio 10 veces. 7. Una vez más en la misma posición, sujetar un cojín o almohadón con las rodillas y presionar con las mismas aguantando 1 segundo y relajar. Repetir la operación 10-15 veces. 8. Sentarse sobre el colchón y en postura de indio sujetar, con la espalda bien recta, un cojín frente a uno mismo y con los brazos algo flexionados presionarlo firmemente y aguantar 1 segundo. Repetir 10 veces. 9. Situarse de rodillas en el suelo con las piernas juntas el cuerpo bien estirado y los brazos juntos en alto. En esta posición bajar el cuerpo lentamente hacia un lado y se aguanta la posición durante 15 segundos. Después se cambia al otro lado y se realiza el ejercicio 10 veces. 10. Tumbarse boca abajo sobre un colchón duro y elevar un brazo recto al frente mientras se levanta la pierna contraria. Sostener arriba los miembros un segundo y cambiar inmediatamente de brazo y pierna. Repetirlo 10 veces. Después de realizar la tabla e, incluso durante el ejercicio, es conveniente beber abundante agua.

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